配料：燕麦片、黑麦片、小麦胚芽、大米粉、红豆、薏米粉、茯苓粉、胡萝卜丁、青梗菜

• 红豆：补血，利水消肿，富含蛋白质、膳食纤维。
• 薏米：利水渗湿，健脾，美白，但偏寒性，需配合红豆等温性食物食用。
• 茯苓：健脾利湿，宁心安神。
• 燕麦：提供饱腹感，富含膳食纤维，帮助消化，稳定血糖。

1. 取料：取30-50克燕麦片混合物放入碗中。
2. 冲泡：用约200-300毫升90℃以上的热水冲泡。
3. 静置：搅拌后静置3-5分钟，直到燕麦片软化即可。

• 早餐或上午：此时段肠胃吸收好，能充分发挥其加速代谢、缓解水肿、提供能量的作用。